Molte persone respirano più del necessario senza accorgersene: con la bocca aperta, con il petto, con frequenti sospiri. Questo modo di respirare può peggiorare il sonno, la concentrazione, l'asma, l'ansia e la resistenza allo sforzo. Il metodo Buteyko insegna, con esercizi semplici da fare a casa, a respirare di nuovo in modo calmo e nasale.
Per chi è
Bambini e ragazzi (5–16 anni)
Bocca aperta di giorno o di notte, naso spesso chiuso, russamento, sonno agitato, fatica a concentrarsi a scuola.
Asma e disturbi respiratori
Tosse, respiro sibilante, fiato corto durante lo sforzo. Come supporto: i farmaci restano quelli indicati dal medico.
Ansia, panico, stress
Respiro alto e veloce, sospiri frequenti, sensazione di non riuscire a prendere aria.
Sonno
Russamento, bocca secca al risveglio, sonno che non riposa. Con apnee notturne, in accordo con il medico del sonno.
Sport e prestazione
Respirare dal naso durante l'allenamento, migliorare resistenza e recupero.
Gravidanza
Solo esercizi dolci, senza sforzo, da condividere con il ginecologo.
Come funziona
1
La valutazione
Misuriamo la Pausa Controllo, osserviamo come respiri a riposo e compiliamo insieme alcuni questionari su respiro e sonno.
2
Il programma
Ricevi pochi esercizi scelti per te, con dose e durata, e una dispensa da tenere a casa.
3
Il diario
Dal telefono, ogni mattina, segni la Pausa Controllo e gli esercizi fatti. Noi vediamo i tuoi progressi e adattiamo il programma.
Prova la tua Pausa Controllo
Seduto, a riposo da qualche minuto. Inspira ed espira normalmente dal naso. Dopo l'espirazione tappa il naso, premi Avvia e premi Ferma al primo desiderio di respirare: non serve resistere. Poi riprendi a respirare calmo, dal naso.
0
Indicativo, non è una diagnosi. Non farlo se sei in gravidanza o hai problemi cardiaci senza averne parlato con il medico.
Insieme alla Stanza del Sale
Prima liberare le vie respiratorie, poi imparare a usarle bene
Il sale fluidifica il muco e libera naso e bronchi; gli esercizi Buteyko insegnano a respirare dal naso, in modo leggero, anche fuori dallo studio. Durante il ciclo di sedute misuriamo la Pausa Controllo, così si vede come cambia il respiro.
Domande frequenti
Quanto tempo richiedono gli esercizi?
In genere 15–20 minuti al giorno, divisi in due momenti, più l'abitudine di respirare dal naso durante la giornata.
Sostituisce i farmaci?
No. È un percorso di rieducazione del respiro che si affianca alle cure. Le terapie le modifica solo il medico che le ha prescritte.
Va bene anche per i bambini?
Sì, dai 5 anni. Gli esercizi diventano giochi da fare con un genitore: contare i passi con il naso tappato, respirare piano come un topolino, camminare a bocca chiusa.
Ci sono controindicazioni?
In gravidanza, con ipertensione non controllata, problemi cardiaci, epilessia, diabete di tipo 1 o attacchi di panico frequenti si usano solo esercizi leggeri. Ne parliamo nella prima valutazione.
Prenota la valutazione del respiro →
Oppure chiama lo 081 5152334